Le sommeil est considéré comme normal lorsqu'on se réveille le matin avec l'impression d'avoir bien dormi, en se sentant reposé.
Tout le monde peut mal dormir de temps en temps, une ou deux mauvaises nuits ne font pas l'insomnie !
Pour savoir si vous êtes vraiment insomniaque, faites l’inventaire de vos problèmes de sommeil, notez leur fréquence et leur ancienneté :
Le sommeil est une activité biologique essentielle qui occupe le tiers de notre temps.
Dormir est indispensable pour réduire le stress physique et psychologique.
Un bon sommeil en quantité et en qualité suffisantes entretient la vigilance. A l'inverse, mal dormir favorise probablement la prise de poids et l'obésité.
Apprenez à connaître vos besoins et n’oubliez pas que la qualité du sommeil importe plus que sa durée.
Il est composé de cycles au cours desquels se succèdent sommeil léger, sommeil profond et sommeil paradoxal.
Le sommeil profond, le plus récupérateur, est plus abondant en début de nuit.
La seconde partie de la nuit jusqu'au réveil est plus riche en sommeil léger et en sommeil paradoxal.
Cette période, pendant laquelle on rêve, joue un rôle fondamental dans la qualité de la récupération.
Les jeunes se couchent volontairement plus tard et se réveillent tardivement. Après 60 ans, en revanche, les individus s'éveillent plus tôt.
Les durées de sommeil évoluent également :
- un nouveau-né dort 18 heures,
- un enfant de 10 ans environ 10 heures,
- un adulte environ 7h30.
Tout le monde n'a pas les mêmes besoins de sommeil, il existe des différences génétiques selon les individus.
N'hésitez pas à consulter votre médecin si :
- vous ne dormez pas assez ;
- vous dormez trop ;
- la qualité de vos journées se dégrade :
- vous ne parvenez pas à vous concentrer,
- vous avez des troubles de l'attention ou de la mémoire,
- vous êtes somnolent pendant la journée.
Si vos troubles du sommeil altèrent la qualité de votre vie, n'attendez pas pour consulter.
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