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Hiver, lumière et sommeil

L’exposition à la lumière régule notre horloge interne, notre production de mélatonine - l’hormone du sommeil - et notre cycle veille-sommeil. La qualité de notre sommeil peut donc être perturbée par les changements de saisons. Les jours raccourcis, le faible ensoleillement hivernal, les températures qui nous rendent plus casaniers : autant de facteurs qui peuvent brouiller notre horloge biologique. Rien de surprenant donc à ce que l’on éprouve l’envie de se coucher plus tôt et de rester sous la couette plus tard pour attendre que le jour se lève.

S’exposer à la lumière du jour. Pour ne pas passer l'hiver au lit, la meilleure façon d’aider notre horloge biologique à bien distinguer jour et nuit est de s’exposer à la lumière du jour dès que possible et le plus longtemps possible, même si le soleil se fait timide. Quelle que soit la météo, enfants et adultes doivent sortir au moins 30 mn chaque jour. On peut compléter cette exposition (ou la remplacer pour les malades bloqués chez eux) en utilisant une lampe de luminothérapie à laquelle on s’exposera par exemple pendant la durée du petit-déjeuner.

Et dormir dans le noir. A contrario, l’exposition à la lumière perturbe le sommeil et impacte la santé. Plusieurs études scientifiques ont même montré qu’être exposé à la lumière pendant le sommeil entraine un risque plus élevé de développer une maladie cardiovasculaire et de prendre du poids.

En pratique. Pendant la période hivernale, on s’expose à la lumière en sortant en journée, en allumant les lumières, voire en utilisant des lampes de luminothérapie (plutôt le matin) ; on coupe les écrans à la nuit tombée et on organise sa chambre pour y être le plus dans le noir en évitant les lumières de l’éclairage public, les veilleuses, les écrans allumés et même les voyants lumineux.

Source : Open Rome