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Passage à l’heure d’été :
anticiper pour bien vivre le changement d’heure

Dans la nuit du samedi 28 au dimanche 29 mars 2026, en France métropolitaine, l’heure légale passera directement de 2h à 3h, et nous « perdrons » donc une heure de sommeil. Si ce changement offre des soirées plus lumineuses dès la fin du mois, il faut souvent quelques jours pour "mettre à l'heure" notre horloge biologique. Le rythme de sécrétion de la mélatonine, l’hormone du sommeil, doit s’adapter à ce nouvel horaire. Et pendant les jours qui suivent, le lever est alors plus difficile pour nombre de Français, avec, à la clé, de la fatigue, de l’irritabilité, un manque de concentration…

La date de ce changement étant connue, les spécialistes du sommeil recommandent de se préparer à ce passage dans les jours qui le précèdent, des conseils utiles pour tous et tout particulièrement pour les plus petits.

Pour passer le changement d’heure en douceur :

• avancer l'heure du coucher de façon progressive dans les jours qui précèdent la nuit du changement (par exemple de 15 mn chaque jour dès J-4 ou 10 mn dès J-6) ; pour les petits, il faudra donc aussi avancer progressivement les « activités » du soir (bain, repas, lecture) ;
• suivre les recommandations favorisant l’endormissement : ne plus boire de café ou de boisson excitante dès le début d’après-midi, pas d’écrans et des repas légers le soir ;
• s’exposer à une lumière vive le matin en ouvrant rideaux et volets dès le réveil et en prenant le petit-déjeuner devant une fenêtre ; et, au contraire le soir, bien occulter les fenêtres de la chambre, surtout pour les enfants, qui se couchent tôt ;
• aider l’organisme à s’adapter en associant exposition à la lumière et activité physique (sortir marcher en journée par exemple) ;
• et bien sûr, ne pas oublier de régler son réveil la veille (si la mise à jour n’est pas automatique).

Source : Open Rome