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Sommeil et passage à l’heure d’hiver

Comme chaque année, le mois d’octobre signe le moment du passage à l’heure d’hiver. Ce passage se fera dans la nuit du samedi 24 au dimanche 25 octobre ; à 3 heures du matin il sera en réalité 2 heures, et nous « gagnerons » donc une heure de sommeil. A l’inverse du passage à l’heure d’été, ce changement passe inaperçu pour une bonne partie des personnes ; mais pour d’autres, il occasionne un déséquilibre du sommeil.

L’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV) nous rappelle quelques conseils pour vivre au mieux cette étape. Pour ce passage à l’heure d’hiver il est généralement recommandé de se coucher plus tard le samedi soir du changement d’heure. On peut aussi préparer ce passage en allant se coucher plus tard de 20 min les deux soirs précédents (jeudi et vendredi). Mais surtout, l’adaptation au changement d’heure se fera plus facilement si l’on a une bonne hygiène du sommeil et que nos besoins de sommeil sont respectés. A contrario, le manque de sommeil et des horaires de coucher et de lever très irréguliers rendront la transition plus difficile. Rappels des bases d’hygiène du sommeil :

• Respecter son rythme et ses besoins de sommeil.
• S’exposer à la lumière du jour en particulier le matin, pour aider à réguler notre horloge biologique.
• Pratiquer une activité physique régulière, de préférence 3h à 4h avant l’heure du coucher.
• Aménager une chambre propice au sommeil : obscurité, silence, température entre 18 et 20°C.
• Modérer la consommation d’excitants (café, coca, boissons énergisantes) et ne plus en consommer après 14h.
• Préparer le sommeil en privilégiant une activité calme le soir (musique douce, lecture, relaxation).
• Se déconnecter des écrans (smartphone, tablette, ordinateur) 1 à 2h avant de se coucher.

INSV